العادات اليومية الصغيرة تبقى
في دراسة عن كيفية تكوّن العادات، وجد الأشخاص الذين كرروا فعلًا صغيرًا كل يوم أنه أصبح تلقائيًا مع الوقت، وأن تفويت يوم واحد لم يُضِع تقدمهم.
المصدر:Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology
كيف يعملاليوم
عشر دقائق يوميًا، مخطط لها من أجلك
قسم اليوم هو جلستك اليومية. يجمع كل ما في لانغريت في خطة قصيرة واحدة تستطيع إنهاءها.
خمس خطوات قصيرة على الكلمات نفسها: تقرؤها في قصة، وتلاحظ الكلمات الجديدة، وتراجع بطاقاتك، وتكتب بضع جمل، وتصحح أخطاء اليوم.
جرّبه
يومك في خمس خطوات قصيرة
0 من 5
- اقرأ
- لاحظ
- راجع
- اكتب
- صحّح
قصة اليوم القصيرة
Morgen ga ik naar mijn werk. Ik neem de fiets.
غدًا أذهب إلى العمل. آخذ الدراجة.
كيف تستخدمه جيدًا
اختر وقتًا ثابتًا
افتح قسم اليوم في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد قهوة الصباح.
تقدّم من الأعلى إلى الأسفل
كل خطوة تمهّد للتي بعدها. الخطوة المميزة هي التي عليك القيام بها الآن.
توقف عندما تنتهي
عشر إلى خمس عشرة دقيقة تكفي. العودة غدًا أهم من القيام بالمزيد اليوم.
لماذا ينجح
التنويع بين المهام يساعد على التذكر
في دراسات عن التدريب المتنوع، تذكّر المتعلمون الذين تنقلوا بين أنواع مختلفة من المسائل أكثر بعد أسبوع من الذين تدربوا على نوع واحد في كل مرة. وقسم اليوم يجمع القراءة والاسترجاع والكتابة على الكلمات نفسها.
المصدر:Rohrer & Taylor, 2007, Instructional Science
الأبحاث التي يستند إليها
دراسات محكّمة بُنيت عليها هذه الأداة. اضغط على العنوان لقراءة البحث.
- دراسة في الواقعLally, van Jaarsveld, Potts & Wardle, 2010How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
European Journal of Social Psychology
- ماذا فعلوا
- كرّر 96 متطوعًا سلوكًا يوميًا جديدًا واحدًا، مثل المشي أو شرب كوب من الماء، لمدة 12 أسبوعًا، وقيّموا مدى شعورهم بأنه صار تلقائيًا.
- ماذا وجدوا
- صار السلوك تلقائيًا بعد 66 يومًا في المتوسط، مع فروق كبيرة بين الأشخاص. ولم يُلغِ تفويتُ يوم واحد التقدمَ الذي تحقق.
- مراجعة لدراسات كثيرةGollwitzer & Sheeran, 2006Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes
Advances in Experimental Social Psychology
- ماذا فعلوا
- جمعت 94 اختبارًا شارك فيها أكثر من 8,000 شخص وضعوا خططًا بصيغة «عندما يحدث س، سأفعل ص».
- ماذا وجدوا
- تحديد متى وأين سيتصرف الشخص جعله أكثر التزامًا بالتنفيذ بوضوح مقارنةً بالاكتفاء بتحديد الهدف.
- تجربةRohrer & Taylor, 2007The shuffling of mathematics problems improves learning
Instructional Science
- ماذا فعلوا
- تدرّب الطلاب على عدة أنواع من المسائل، إما مختلطة معًا أو في مجموعات من نوع واحد.
- ماذا وجدوا
- بدا التدريب المختلط أصعب، لكن مجموعة التدريب المختلط حققت نتائج أفضل بكثير في اختبار بعد أسبوع.
الخطأ الذي يقع فيه معظم الناس
القفز مباشرة إلى الخطوة التي تحبها
افعل هذا بدلًا من ذلك
القراءة وحدها أو المراجعة وحدها تترك فجوات. الخطوات قصيرة لتتمكن من إنهاء الخمس كلها.
أدوات أخرى
- المواضيعتعلّم الجمل التي تحتاجها فعلًا
- البطاقات والتدريبلماذا تتفوق المراجعات القصيرة على جلسات الدراسة الطويلة
- الأخطاءأخطاؤك هي أفضل خطة دروس لك
- الكتابةالكتابة تكشف لك ما لا تستطيع قوله بعد
- المكتبةاقرأ بمستواك واجمع الكلمات أثناء القراءة
- القواعددروس قواعد قصيرة مرتبطة بجمل حقيقية
- تصريف الأفعالتصريف الأفعال بشكل تلقائي